Plein le dos du télétravail ! éviter le mal de dos : votre ostéopathe vous conseille

Les maux de dos récurrents après une journée de travail peuvent être un calvaire. Ils peuvent être empêchés par une bonne position au travail et des exercices d’étirement réguliers. Julia LESTIENNE, ostéopathe à Châtillon, vous propose quelques solutions pour entretenir la bonne mobilité de votre dos.

Organisation du poste de travail

Votre poste de travail à la maison n'est pas forcément bien adapté, de mauvaises positions prolongées peuvent entraîner des enraidissements musculaires et des blocages articulaires. Pour éviter les douleurs au dos récurrentes la prévention va être très importante avant que la douleur ne survienne.

Essayer la plus possible de travailler sur une table et de préférence avec une chaise pour avoir un dossier. Placer votre ordinateur de sorte que vos avant-bras reposent sur la table. Essayer de vous adosser à votre chaise, si cela n'est pas possible ajoutez un coussin au niveau de votre bas du dos. 

Les conditions de travail à la maison n’étant pas forcément optimales, levez-vous régulièrement et effectuer des rotations au niveau de vos épaules et avec votre tête pour détendre les muscles de la nuque. 

Comment prévenir et soulager vos douleurs ?

Il existe de nombreux mouvements pouvant diminuer les douleurs dans le dos. Comme vu précédemment au cours de la journée , effectuer des mobilisations actives des différentes parties du dos :

- Mouvements de "oui" et "non" avec la tête

- Inclinaison de la tête sur les côtés 

- Enroulement des épaules vers l'avant et l’arrière 

- Extension des lombaires : se cambrer en arrière 

- La flexion : enroulez vous vers l'avant 

En fin de journée, vous pouvez effectuer ces mobilisations en les maintenant dans le temps pour effectuer des étirements . 

Si vos douleurs aux dos persistent ou s'amplifient, n’hésitez pas à consulter votre ostéopathe à Châtillon.  

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